10.효과적인 스트레칭

아래의 스트레칭은 걷기를 할 때 주로 사용하는 근육을 중점적으로 단련시키기 위한 것이며, 유연성과 보폭을 키워준다.
기구가 필요없이 어디서나 쉽게 할 수 있다.
스트레칭은 준비단계에서는 생략할 수 있지만, 마무리 운동단계에서는 꼭 해줘야 한다.
스트레칭 할 때는 10초에서 30초간 멈추었다가 부드럽게 풀어준다.
절대 빨리해서는 안되고 천천히, 아주 천천히 할수록 좋다.

자신의 스트레칭에 대해 점검해보자.

① 올바른 방법으로 스트레칭을 하고있는가? 확신이 없다면 하지말아라.
② 통증을 느끼지 않을 정도로만 스트레칭을 하라. 통증이 온다면 즉시 그만둔다.
③ 다음 동작으로 천천히 옮겨가고 10초에서 30초 동안 한 자세를 유지하라.
④ 스트레칭을 하기 전에도 5분에서 10분간 가벼운 운동으로 몸을 풀어준다.
⑤ 한쪽다리를 스트레칭했다면 다른쪽 다리도 똑같이 해서 양쪽의 균형을 맞춰라.

자, 아래의 스트레칭을 걷기후에 해보자.
절대 빨리하지 말고, 각 동작을 천천히 호흡과 함께 시작해서 한 다음에 한동안 멈추고 다시 천천히 돌아오며 숨을 뱉는다.
직접 해보면 생각보다 쉽지 않은 동작들이다.
운동을 전혀 안한 사람들은 이 동작들을 10초간 흔들림없이 유지하는 것만으로도 자신의 근육이 얼마나 나약해져있는지를 절감할 것이다.
또, 몸의 각 부분마다의 근육을 느낄 수 있고 걷기로 자신의 어느 부분의 근육이 당기거나 아픈지 알 수 있다.

<종아리의 허벅지앞쪽의 스트레칭>

 

 

<허벅지뒤쪽과 정강이를 위한 스트레칭>

 

 

<상체와 가슴을 위한 스트레칭>