효과만점 걷기법...시속 6~8 km 속도

효과만점 걷기법... 시속 6~8Km 속도

효과만점 걷기법… 시속 6∼8Km속도 걷기로 결심했다면 올바른 걷기법을 꼭 알아야한다. 전문가들은 보통걸음보다 빠른 스포츠워킹(파워워킹)을 하면 운동효과가 크다고 말한다. 성기홍 한국워킹협회 사무총장의 조언을 통해 걷기 자세와 운동 방법 등을 소개한다. #스포츠워킹 십계명 ①뒤꿈치-바깥쪽-새끼발가락-엄지발가락 등의 순으로 무게중심을 옮기며 내딛기. 발바닥 전체가 닿아 걸으면 피로가 빨리 온다. ②턱은 당기고 시선은 전방 10∼15m를 본다. ③등을 곧게 펴고 배는 등근육쪽으로 당긴다. 팔은 직각으로 앞뒤로 힘차게. ④속도는 시속 6∼8㎞(보통걸음은 시속 4㎞)·보폭은 신장에서 90을 뺀 정도.(평소 보다 조금 빠르고 더 뻗는 느낌) ⑤심박수는 최대심박수의 75%(계산방법=(220-나이)x0.75)를 넘지 말라. 심박수는 15초 동안 손목의 맥박을 잰 후 4를 곱한다. ⑥호흡은 들숨 한번·날숨 두번. 날숨을 더 길게. 코로 들이쉬고 입으로 내뱉는다. ⑦운동은 새벽이나 저녁식사 전이 좋다. 식후에는 최소 1시간 이상 지난 후. ⑧물은 체온유지를 위해 15∼20분마다 한 번씩 조금 마셔라. ⑨지루함을 없애기 위해 코스를 변경하거나 음악을 들으면서 걸어라. ⑩걷기 전후에 몸을 풀어라.