걷기를 운동으로 만드는 법

걷기를 운동으로 만드는 법


걷기 운동을 더욱 계속하기 위해서 걷는 목적의 확실성과 운동강도의 상승이 목표가 된다. 걷기속도를 올리고 더욱 긴 시간 걸어보자.

건강을 목적으로 걷자

일본 후생성에서는 일상의 생활활동 이외에 운동 등에 의하여 어느 정도의 에너지를 소비하면 건강한가에 대한 발표를 하였다. 일반 샐러리맨은 외근영업을 제외하고 「가볍다」라는 부류에 속하여 있기 때문에 1일 200~300(여성은 100~200)킬로칼로리를 운동에 의하여 소비하지 않으면 몸에 지방이 남아 있게 된다.

걷기 운동의 에너지 소비량은 대략 다음과 같다.

· 산보 정도의 분속 60m에서는 3㎉/분
· 속보의 분속 80m에서는 4.2㎉/분
· 급보의 분속 100m에서는 5㎉/분
300㎉를 소비하는 데는 분속 60m에서는 100분, 분속 80m에서는 71분, 분속 100m에서는 60분이 걸린다. 보행시간과 보행속도를 표준으로 하여 걷는다.


1일 1만보에 구애받지 말고 걷자

1일 1만보를 목표라고 말하고 있으나 걷기운동은 걸음걸이수를 늘리는 것이 목적이 아니다. 보폭을 넓혀 오랜시간 걷는다는 것에 의미가 있다. 보수계를 사용하여 매일 어느 정도 걸었는가를 기록하면 계속할 의욕이 생기는 좋은 면도 있지마는 걸음걸이수에만 너무 관심을 갖지 말고 한 걸음 한 걸음의 보폭이 중요하다는 것을 늘 머리에 상기하시기 바란다.


(헬스조선 편집부 정리