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과도한 스트레스는 혈압을 증가시킨다. 이같은 악영향에서 벗어나려면? 운동을 통해 근육을 길러라.
근육이 잘 발달된 사람은 스트레스를 받더라도 금새 정상 혈압을 되찾는 경향이 뚜렷하다고 전문가들은 설명한다.
반대로 체내에 근육보다 지방 비율이 높을수록 스트레스로 인해 상승된 혈압을 원래 상태로 되돌리기 힘들어진다. 이는 스트레스와 비만이 고혈압과 심혈관계 질환을 유발하게 되는 이유를 설명해준다.
스트레칭과 아령 운동 등을 꾸준히 시행해 근육을 늘리고, 이에 맞는 식이요법을 병행하는 것이 고혈압과 심혈관계 질환을 막을 수 있는 최선의 예방책이다.
*근육운동과 함께 실천해야 할 식이요법*
-현재 하루에 한 끼만 야채를 섭취하고 있다면, 세 끼 모두 야채가 밥상에 오르도록 바꿔라
-과일을 매일 먹고 있는가? 오렌지 주스 한잔으로 충분하겠지라고 생각한다면 오산이다. 매일 간식으로 과일을 섭취할 것.
-콜라 등 소다와 알코올 음료 대신 우유나 물을 마셔라. 유제품은 가급적 저지방 제품을 선택하라.
-육류를 즐겨 먹는 편인가? 육류 섭취량 함 끼니에서 3분의 1정도만 차지하도록 조절하자.
-통곡물 식품을 골라 먹자. 정제된 곡물은 부드럽지만 건강에는 거친 잡곡 빵과 통곡물 씨리얼이 좋다.
근육운동, 건강한 식습관과 더불어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것은 바로 명상.
잠들기 전에나 막 잠에서 깨어났을 때, 조용히 눈을 감고 호흡에 정신을 집중하는 연습을 해 보자. 잔잔한 음악을 틀어놓고 한 가지 사물이나 주제를 떠올리는 것도 좋다.
명상에는 특별한 방법이 없다. 마음을 가라앉히고 호흡을 가다듬는 자신만의 방법을 찾아보도록 하자.
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